За окном - лето, будь в форме!

за окном - лето, будь в форме

Наконец-то холод за окошком сменился теплом, пасмурную и дождливую погоду сменило солнце. Все мы без исключения ждали этих перемен - и наконец, дождались. Но не все так безоблачно. Целлюлит и лишние пару тройку килограммов живописно красуются на боках и ягодицах, а так хочется блистать на пляже. И в эти минуты мы задаемся целью в считанные деньки привести себя в форму без вреда для здоровья. Скажете не реально? – ошибочка! Все в наших силах. В этой статье собраны основные рекомендации и примерный распорядок дня, которые буквально в течение недели позволят Вам приобрести уверенность и легкость, улучшить состояние организма, что будет лишь плюсом для здоровья.

Итак, приступим. Первое правило: исключаем из рациона кофе, газированные сладкие и минеральные воды, соки из тетрапакетов. Основными напитками становятся зеленый чай (можно с кусочками фруктов) без сахара и негазированная питьевая вода.

Второй шаг: нет всяческим мучным сладостям. Напрочь забываем, что существует печенье, пирожные, торты. А те, кто не представляет свою жизнь без сладких порций, могут позволить себе пару долек горького шоколада или несколько кусочков сухофруктов (например, чернослив) в предобеденные часы с 10.30 до 11.30, но не позже.

Шаг Третий: фрукты и овощи. Яблоки, грейпфруты, киви – да! Бананы, апельсины, мандарины, ананасы – нет! Овощи без исключения.

Шаг четвертый: кисломолочные продукты в рационе незаменимы! Единственное ограничение – они не должны содержать дополнительного сахара.

Не забываем, что диета должна сочетаться с легкой физической нагрузкой. Нет дряблости – да тонусу мышц.

Вот мы и подготовились к пути преображения. Далее Вам будет предложен приблизительный распорядок жизни на неделю.


Понедельник

Подъем для каждого дня. Не спешим вскакивать с кровати, потягиваемся, нежимся под одеялом, несколько раз зажмуриваем и открываем наши прекрасные глазки. Встав, вспоминаем о тонусе мышц. Перегружать организм с утра не стоит, но несложное комплексное упражнение поможет взбодрить организм. Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. На раз – встаем на носочки, руки через стороны вверх (глубокий вдох), на два – исходное положение (выдох), повторяем 20 – 30 раз. Далее – душ и обязательно – завтрак.

Завтрак 8.00. Салат (150 г) из свежей капусты с растительным маслом, желательно исключить соль. Обезжиренный несладкий творог (100 г), негорячий зеленый чай без сахара.

Второй завтрак 10.30. Чай без сахара, 2-4 дольки кураги.

Обед. 12.30. Обезжиренный йогурт без сахара (150 г), киви (1 шт.).

Полдник. 15.30. Яблоко, лучше всего зеленое.

Ужин. 17.30. Сыр твердых сортов (50 г). Стакан (250 г) нежирного кефира.

На протяжении дня неограниченно можно пить негазированную питьевую воду или отвар шиповника.


Вторник.

Взбадриваем организм, даем заряд на предстоящий день. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки сомкнуты в замок за затылком. На раз – левую ногу, согнутую в колене тянем к правому локтю (при этом немного наискось сгибаемся), два – исходное, три – правая нога к левому локтю, четыре – исходное. Выполнять 20 – 30 раз.

Завтрак. Отварное пюре из овощей: морковь, картофель, кабачок, лук, капуста (в соотношении 2:2:2:1:2, соответственно) (150 г). Сыр (50 г). Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак. Стакан обезжиренного молока (200 г).

Обед. Салат из свежей моркови с лимонным соком (150 г). Грейпфрут (1 шт.).

Полдник. Зеленое яблоко.

Ужин. Отварная куриная грудка (200 г). Обезжиренный йогурт (200 г).


Среда.

Не забываем, что наше утро начинается с незамысловатых физических упражнений. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки произвольно. Выполняем поочередные наклоны к правой, левой стопам (15 – 20 раз). Выполнив наклоны, прогибаем спинку в обратном направлении. Сегодня добавим дополнительное упражнение. Исходное положение – ноги шире плеч, упор сидя на правую ногу. Выполняем перекаты с одной ноги на другую, тянем мышцы ног. (20 раз).

Завтрак. Отварная нежирная рыба (150 г), салат из морской капусты (100 г). нежирный творог. Зеленый чай.

Второй завтрак. Сыр (50 г), зеленый чай.

Обед. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом: редис, сельдерей, петрушка, капуста. (200 г). Отвар шиповника. Полдник. Киви (2 шт.).

Ужин. Запеченная нежирная рыба (150 г), листья салата, можно с оливковым маслом. Стакан обезжиренного кефира.


Четверг.

Исходное положение – упор стоя на коленях, руки перед собой. Выполняем поочередное отведение прямых ног назад (20 раз). После выполнения упражнения, ложимся на спину, вытягиваем руки над головой – отдыхаем 1 минуту.

Завтрак. Запеченные баклажаны с морковью и лимонным соком. (150 г). Обезжиренный творог (100 г). Зеленый чай.

Второй завтрак. Стакан обезжиренного йогурта (200 г).

Обед. Салат: свежая капуста с редисом. (200 г). Отварная куриная грудка (100 г). Отвар шиповника.

Полдник. Грейпфрут (1 шт.).

Ужин. Обезжиренный творог (150 г). Стакан кефира (250 г).


Пятница.

Упражнение на пресс и косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, упор на локтях сзади, ноги врозь на весу. Сводим и разводим прямые ноги (10 – 15 раз).

Завтрак. Сваренные вкрутую яйца (3 шт.). Салат из свежей капусты с растительным маслом. Сыр (50 г). Зеленый чай.

Второй завтрак. Зеленые яблоки (2 шт.).

Обед. Салат: свежая морковь с яблоком, заправленная лимонным соком (150 г). Отварная куриная грудка (100 г). Отвар шиповника.

Полдник. Стакан обезжиренного молока. (200 г).

Ужин. Овощное пюре: кабачок, капуста, морковь. (150 г). Стакан кефира (250 г).


Суббота и воскресенье – молочные дни.

Можно употреблять се нежирные молочные продукты без исключения, но их суммарный вес в день не должен превышать 1000 г. При этом, не забываем, что негазированную питьевую воду и отвар шиповника можно употреблять в неограниченном количестве.

Если придерживаться всех этих несложных правил, то в течение недели можно сбросить до пяти - семи обременительных килограмм. Улучшения заметны уже на второй – третий день. При этом заметно улучшение цвета лица и структуры кожи.

Красота не только залог успеха, но и долголетия. Любите себя.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.